ملوان سپيد

اصولی در تمرين

Tuesday, October 14, 2008 1:25:00 AM

اصولی در تمرين و مواردی درمسابقه [عمومي]

اصولی در تمرين و مواردی درمسابقه فوتبال

۱- آناتومی: بازیکن فوتبال برنامه‌ریزی - تمرین ها و آموزش هایش رابرسیستم قلبی و عروقی - سیستم عضلانی - سیستم عصبی و تمرینات استقامت - هماهنگی - چابکی و هوشیاری ذهنی متمرکز می کند.

۲-فیزیولوژی : برای دست یابی به حداکثر توان هربازیکن و استفاده بهینه از فیزیولژی در شرایط گوناگون بازی توجه به موردی ویژه ضروری است.مثلا انجام تمرینات هوازی و بی هوازی و تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک در حالات مختلف

۳- تغذیه - فوتبال یک ورزش استقامتی است از این رواگر در تمرین ها امکانات صحیح و بجابارژیم غذایی تنظیم نشده باشد نتیجه مطلوب گرفته نخواهدشد.نیاز یک فوتبالیست در ۹۰ دقیقه بازی بین ۵ تا۷ کیلو کالریبرآوردشده است و میزان کربوهیدرات برای بازیکن ۷۰ کیلو گرمی ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم است.میزان پروتئین ۴/۱ تا۷/۱ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بازیکن محاسبه شده.

۴-بیومکانیک : بیومکانیک در فوتبال یعنی تعریف و درک مهارت هایی مانند ضربه زدن -سرزدن-سانترکردن توپ و.... که باید بررسی و تحلیل گردد.

۵- پزشکی : عوامل آسیب رسان به ورزشکار صرفا فیزیکی نیست مثلا نه تنها ضربات حاصله بر عضلات -تاندون ها - استخوان ها و بافت های نرم بدن - بلکه عواملی چون وضعیت نامناسب زمین - شرایط اقلیمی - کفش نامناسب - وضعیت نابه سامان روانی ورزشکار - سطح آمادگی - ضعف عضلانی - قلبی و عروقی نیز که آسیب رسان هستند باید پیشگیری و درمان شوند.

۶- روان شناسی و جامعه شناسی فوتبال : رقابت های فوتبال دیگر جنبه صرفا تفریحی و سرگرمی و یا به خاطر مودت و دوستی برگزار نمی شود. بلکه منفعت های اقتصادی - سیاسی - اجتماعی باعث شده تا از منظر صنعت و تجارت و حتی سیاست به آن نگریسته شود و فشارهای روحی و روانی و آسیب های جدی مثل افسردگی که نیاز به حضور روان شناس را در فوتبال الزامی می‌کند.

تحولات اساسی

Thursday, June 19, 2008 12:10:00 AM

باشگاه ملوان سپید بندرانزلی با تلاش شبانه‌روزی مدیرعامل زحمتکش خود آقای مصطفی پوربخشی و با حمایتهای همه جانبه آقاي محمد احمدزاده در تلاش هستند تا بتواند اين فصل را با تمام قوا و براي رسيدن به قله موفقيت و قهرماني در فصل مسابقات آغاز كنند.

اميدواريم تا در اين فصل زحمات همه تلاشگران مخلص فوتبال به ثمر بنشيند.

باتشكر

یک حکایت از شيوانا

Saturday, May 24, 2008 9:55:00 PM

یک حکایت از شيوانا

روزي شيوانا از نزديك مزرعه اي مي گذشت. مرد ميانسالي را ديد كه كنار حوضچه‌اي نشسته و غمگين و افسرده به آن خيره شده است. شيوانا كنار مرد نشست و علت افسردگي اش را جويا شد. مرد گفت: «اين زمين را از پدرم به ارث گرفته ام. از جواني آرزو داشتم در اين جا ماهي پرورش دهم. همه چيز آماده است. فقط نيازمند سرمايه اي بودم كه اين حوضچه را لايروبي و تميز كنم و فضاي سربسته مناسبي براي پرورش و نگهداري ماهي ايجاد كنم. اين آرزو را از همان ايام جواني داشتم و الان بيش از ده سال است كه هنوز چنين سرمايه اي نصيبم نشده است. بچه‌هايم در فقر و دست تنگي بزرگ مي‌شوند و آرزوي من براي رسيدن به سرمايه لازم براي آماده سازي اين حوض بزرگ هر روز كم رنگ تر و محال تر مي شود. اي كاش خالق هستي همراه اين حوض بزرگ به من سرمايه اي هم مي داد تا بتوانم از آن ثروت مورد نياز خانواده‌ام را بيرون بكشم.»

شيوانا نگاهي به اطراف انداخت و سپس حوضچه سنگي كوچكي را در فاصله دور از حوض بزرگ نشان داد و گفت: «چرا از آنجا شروع نمي‌كني. هم كوچك و قابل نگهداري است و هم مي‌تواند دستگرمي خوبي براي شروع كار باشد.»

مرد ميانسال نگاهي نااميدانه به شيوانا انداخت و گفت: «من مي خواستم با اين حوض بزرگ شروع كنم تا به يكباره به ثروت عظيمي برسم و شما حوضچه كوچك سنگي را به من پيشنهاد مي‌كنيد. آن را كه همان ده سال پيش خودم به تنهايي مي توانستم راه بيندازم.»

شيوانا سري تكان داد و گفت: «من اگر جاي تو بودم به جاي دست روي دست گذاشتن و حسرت خوردن لااقل با آن حوضچه كوچك آرزوهاي بزرگم را تمرين مي كردم تا كمرنگ نشود و از يادم نرود!»

مرد ميانسال آهي كشيد و نظر شيوانا را پذيرفت و به سوي حوضچه كوچك رفت تا خودش را سرگرم كند.

چند ماه بعد به شيوانا خبر دادند كه مردي با يك گاري پر از خرچنگ خوراكي نزديك مدرسه ايستاده و مي‌گويد همه اين ها را به رايگان براي مدرسه هديه آورده است و مي‌خواهد شيوانا را ببيند.

شيوانا نزد مرد رفت و ديد او همان مرد ميانسالي است كه آرزوي پرورش ماهي را داشت. او را به داخل مدرسه آورد و جوياي حالش شد. مرد ميانسال گفت: «شما گفتيد كه اگر جاي من بوديد اول از حوضچه سنگي شروع مي كرديد. من هم تصميم گرفتم چنين كنم. وقتي به سراغ حوضچه سنگي رفتم متوجه شدم كه آبي كه حوضچه را پر مي كند از چشمه اي زيرزميني و متفاوت مي‌آيد و املاح آن براي پرورش ماهي اصلا مناسب نيست اما براي پرورش ميگو عالي است. به همين دليل بلافاصله همان حوضچه كوچك را راه انداختم و در عرض چند ماه به ثروت زيادي رسيدم. اي كاش همان ده سال پيش همين كار را مي كردم و اينقدر به خود و خانواده ام سختي نمي‌دادم.»

شيوانا تبسمي كرد و گفت: «حال مي خواهي چه كني؟»

مرد گفت: «ثروت حاصل از اين حوضچه سنگي و پرورش ميگو تمام خانواده مرا كفايت مي‌كند. مي خواهم از اين به بعد در راحتي و آسايش به پرورش ميگودر حوضچه سنگي كوچك بپردازم.»

شيوانا تبسمي كرد و گفت: «من اگر جاي تو بودم با سرمايه اي كه اكنون به دست آورده ام به سراغ حوض بزرگ هم مي رفتم و در ان پرورش ماهي را هم شروع مي كردم. مردم اين دهكده و دهكده هاي اطراف به ماهي نياز دارند و حوض بزرگ تو مي تواند بسياري را از گرسنگي نجات دهد.

پيروزي شيرين و پُر گل ملوان سپيد

Tuesday, April 29, 2008 11:44:00 PM

شناسنامه بازی >>>>>
زمان	چهارشنبه 11 ارديبهشت 1387 ساعت : 30/15
ورزشگاه	شهداي علي آباد
چهار چوب	مسابقات ليگ دسته اول بزرگسالان استان گيلان
نماینده استان	سيّدجواد حسني صفت
ستاره بازی	تمام بازيكنان

	ملوان سپيد بندرانزلي	شهيدصيادشاقاجي سنگر رشت
نتیجه	پنج	یک
گلزنان	آرش سوسريان(3گل)، حميدنعيمي‌پور، مصطفي صيدگر
پاس گل	ابوذر عسگرخاني، ياسر ظهيري‌راد، سعيد برجي، محمد نصيرزاد
ترکیب	امير جمائيلي مجيد مدني آيدين قاسمي محسن يوسف‌پور ابوذر عسگرخاني سعيد برجي (از دقيقه 80 مهرداد وفايي) مصطفي صيدگر مجيد محمدوند (از دقيقه 46 ياسر ظهيري‌راد) حميد نعيمي‌پور (از دقيقه 68 بابك همرنگ) محمد نصيرزاد آرش سوسريان
سرپرست سرمربی مربيان	يعقوب ايلبيگي سعيد قرباني رضا فضائلي عادل محمدوند

شرح بازی >>>>>

تیم فوتبال ملوان انزلی در روزی که برتری کاملي نسبت به حريف خود داشت ميتوانست با كمي دقت بيشتر مهاجمان خود به گلهاي بيشتري دست يابد.

از ابتداي بازي ملوان سپيد هدف خود را پيروزي در اين ديدار قرار داده بود، تا جاييكه از همان سوت شروع بازي اقدام به حمله به دروازه حريف نمود. ملاون ميتوانست در اين ديدار به گلهاي بيشتري هم دست يابد تا بتوناد تفاضل مناسبي را براي خود به ثمر برساند. ملوان حملات خود را كاملاً حساب شده انجام ميداد و سعي ميكرد تا از نقاط ضعف حريف بخوبي استفاده نمايد كه سرانجام هم به اين مهم دست پيدا كرد.

حاشيه:

از اين ديدار آقاي مهندس حاج حسن خسته‌بند نماينده منتخب مردم بندرانزلي در مجلس شوراي اسلامي ديدن كردند كه جناب آقاي مصطفي پوربخشي (مديرعامل زحمتكش تيم) و مربّيان تيم با ايشان در مورد آينده ورزش و فوتبال شهر خصوصاً تيم فوتبال ملوان سپيد گفتگو كرده و ايشان نيز قولهاي مساعدي را به تمامي اين افراد دادند.

بي تعصبها بلاي جان تيم

Monday, April 28, 2008 2:54:00 AM

شهرداري كلاچاي ۲ - ملوان سپيد ۱

روز شنبه ۷/۲/۱۳۸۷ - زمين ورزشي كلاچاي - ساعت ۳۰/۱۵

در اين ديدار كه در غياب سعيد قرباني (سرمربي تيم) و رضا فضائلي (مربي تيم) انجام شد و تيم در دست عادل محمدوند بود و با بازيكنان كم كار و تنبل هيچ برخوردي نكرد، درنهايت به شكستي كه شايد با يك مقدار تلاش بيشتر برخي بازيكنان ميتوانست به پيروزي دست يابد.

در اين ديدار كه توسط يكي از مربيان فعال در كلاچاي آناليز شده و اطلاعات آن ارسال گرديد، محمدنصيرزاد، ابوذر عسگرخاني، مجيد مدني، آرش سوسريان از بهترينها و پر تلاش‌ترينهاو با تعصب‌ترينهاي تيم بودند و بابك همرنگ و پيمان گلپرور ار كم‌كار ترينهاي تيم بودند.

به گفته اين دوست خوبم در كلاچاي، عدم حضور مربيان اصلي تيم(آقايان سعيد قرباني و رضا فضائلي) كاملاً محسوس بوده و نيمكتي كاملاً شلوغ و حضور چند بازيكن كم ظرفيت در نيمكت باعث عدم وجود انضباط در تيم شده بود.

با تشكر - رضا فضائلي

ديدار دوستانه با ملوان

Sunday, April 20, 2008 1:18:00 AM

تيم فوتبال ملوان سپيد در روز شنبه ۳۱/۱/۱۳۸۷ در ساعت ۳۰/۱۶ در زمين اختصاصي ملوان در ديداري دوستانه به مصاف ملوان بندرانزلي رفت. اين ديدار كه درست يكروز پس شكست ملوان در مقابل پيروزي تهران انجام ميشد، با حال و هوايي خاص آغاز گرديد، بگونه‌اي كه اين ديدار تقريباً در سكوت كامل محيط برگزاري انجام شد. در اين ديدار ملوان سپيد تقريباً از تمام بازيكنان خود استفاده كرد تا محكي جدي ديده باشند. در اين ديدار ملوان سپيد ابتدا از جواد بنايي، مجيد مدني، آيدين قاسمي، محسن يوسف پور، ابوذر عسگرخاني، مصطفي صيدگر، سعيد برجي، حميد نعيمي پور، محمد نصيرزاد، مجيد محمدوند و مرتضي شكرگزار استفاده نمود كه به تناوب از بين دو نيمه و اواسط نيمه دوم بابك همرنگ، پيمان گلپرور، سيروس صادق زاده، پيمان باغبان، آرش سوسريان و نيما چمن‌دوست استفاده نمود. در آخر اين بازي با نتيجه ۳ بر دو بسود ملوان پايان پذيرفت.

برد شيرين ملوان سپيد در زمين حريف

Friday, April 11, 2008 11:00:00 PM

پاس رشت ۱ - ملوان سپيد ۲

زمين ورزشي شهرستان ماسال

در اين ديدار كه ملوان با روحيه‌اي قوي و بالا به مصاف حريف ميرفت، توانست به نتيجه دلخواه خود دست يابد. گلهاي اين ديدار توسط پيمان گلپرور و آرش سوسريان براي ملوان به ثمر رسيد.

در اين ديدار محمد نصيرزاد، بابك همرنگ و مجيد محمدوند از ضعيفترين و مجيد مدني از بهترين بازيكنان ملوان بودند.

تساوي در ديدار برتر

Sunday, April 06, 2008 1:06:00 AM

ملوان سپيد ۰ - شهرداري رضوانشهر ۰

داور: فردوس معصومي از رشت

ناظر مسابقه: ابراهيم سيمدار

تيم ملوان سپيد در اين ديدار و پس از انجام تمرينات خوب در تعطيلات نوروزي با ارائه يك بازي خوب و سنجيده در پي اولين پيروزي خود در سال جديد بود؛ اما با كم دقتي مهاجمان خود به اين مهم دست نيافت.

پيش از اين ديدار آقاي سعيد قرباني(سرمربي تيم ملوان سپيد) و آقاي جواد گروهي(سرمربي تيم رضوانشهر) طي گفتگويي وضعيت دو تيم را در ليگ استان بررسي نمودند.

در اين ديدار مجيد مدني، آيدين قاسمي و ابوذر عسگرخاني از بهترينهاي ميدان بودند. ضمناً آرش سوسريان دو موقعيت و مرتضي شكرگزار چهار موقعيت مسلم گلزني را از دست دادند تا اين تيم بازهم از بدست آوردن سه امتياز حساس محروم بماند.

به اميد پيروزي اين تيم در ديدارهاي آينده، انشاءاللّه.

ديدار بعدي: روز شنبه ۲۴/۱/۱۳۸۷ ساعت ۱۵ با تيم پاس رشت در زمين ورزشي شهرستان ماسال

تغذيه فوتباليست‌ها

Sunday, March 30, 2008 12:17:00 AM

تغذيه فوتباليست‌ها

فوتبال، ورزشي است مبتني بر قدرت، سرعت و مهارت که هر سه ي آنها مي توانند تحت تأثير نوع ، زمان، نحوه ي مصرف مواد غذايي و نوشيدني ها، توسط ورزشکار قرار گيرند. نياز به انرژي و ديگر مواد مغذي در ورزش کاران رشته ي فوتبال با توجه به وزن بدن، وضعيت بلوغ، فصل انجام مسابقات و حتي جايگاه بازي کن در زمين (مدافع، مهاجم و يا دروازه بان) متفاوت است. به طور مثال فعاليت هاي يک مهاجم، بر توان و قدرت، متمرکز است. در حالي که يک مدافع مي بايد از سرعت و چابکي لازم برخوردار باشد. بنابراين جهت دست يابي به اهداف ورزشي و براي تأمين نيازهاي تغذيه اي فردي، برنامه هاي غذايي به صورت انفرادي تنظيم مي گردد و ورزش کاران اين رشته مي بايد سعي کنند تا ذخاير انرژي مناسبي جهت تمرينات و مسابقات داشته باشند.

در عين حال برخي ورزش کاران به وضع تغذيه ي خود بي توجه اند و اين امر موجب آسيب و نقص عملکرد ورزشي آنها خواهد شد.

برخي اشتباهات رايج تغذيه اي در بين فوتباليستها به قرار زير است :

1- عدم دريافت مايعات به مقدارکافي

2- عدم مصرف مواد غذايي در فواصل منظم

3- دريافت پروتئين بيش از حد و کربوهيدرات به مقدار کم

تنظيم برنامه غذايي

مهمترين اصلي که در تنظيم برنامه ي غذايي ورزش کاران رشته ي فوتبال مي بايد درنظرگرفته شود ، تأمين انرژي مورد نياز آنها مي باشد، به گونه اي که وزن بدن فوتباليست ثابت باقي بماند.

با اجراي يک دوره آموزش کوتاه مدت مي توان بازيکنان فوتبال را قادر ساخت تا با به کارگيري توصيه هاي تغذيه اي، احساسي بهتر و عمل کردي برتر، در داخل و يا خارج از ميدان مسابقه داشته باشند. با توجه به تيمي بودن اين ورزش( فوتبال)، از نظر روان شناختي بهتر است که اعضاي تيم ورزشي، اهداف تغذيه ايي خود را در يک جلسه ي مشترک تعيين نمايند. به طور مثال برخي اهداف مشترک، به قرار زير مي باشند:

1- مايعات کافي بنوشند.

2- در بين دو نيمه‌ي بازي، با مصرف مواد غذايي، ذخاير مواد مغذي خويش را جايگزين کنند.

اگرچه پروتئين، ترکيبي ضروري بوده و براي سلامت فرد مورد نياز است، ليکن سوخت اصلي براي اين نوع ورزش نبوده و بهتر است در مصرف آن حد اعتدال رعايت شود.

در برنامه ي غذايي روزانه، زمان دريافت مواد غذايي از اهميت خاصي برخوردار است. الگوي غذايي مطلوب ، جهت اين ورزش کاران آن است که وعده هاي غذايي، در حجم هاي کمتر، در طي روز تنظيم گردد. بدان معني که به جاي 3 وعده غذايي حجيم، از 6 وعده ي غذايي کم حجم استفاده شود تا حداکثر انرژي مورد نياز، جهت فعاليت بدني و بازتواني تأمين شود.

بازيکنان فوتبال براي انجام کار شديد عضلاني خود، نياز به مصرف کربوهيدرات دارند. مصرف مقدار کافي کربوهيدرات (9-8 گرم به ازاي کيلوگرم وزن بدن) از منابع غذايي آن يعني ميوه ها، غلات، نان، برنج، ماکاروني و سبزي ها در طي روز، موجب حداقل احساس خستگي در فرد شده و توان تمريني وي را به حداکثر مي رساند. بر اين اساس، مواد غذايي نظير: گروه نان و غلات، ميوه ها و سبزي ها مي بايد حجم وسيعي از غذاي روزانه ي اين ورزش کاران را به خود اختصاص دهند؛ به طوري که دوقسمت از سه قسمت بشقاب يک فوتباليست، مي با يد از اين مواد تشکيل گردد.

نياز پروتئيني در اين ورزش کاران 7/1-6/1 گرم، به ازاي کيلوگرم وزن بدن مي باشد که مي توانند اين پروتئين را از منابعي مانند گوشت کم چرب، گوشت مرغ، ماهي، لبنيات، تخم مرغ، حبوبات و مغزها تأمين کنند.

موارد فوق توصيه هايي کلي جهت ورزش کاران رشته ي فوتبال مي باشد؛ ليکن براي دوران مسابقات و تمرينات سنگين ورزشي، مي بايد از برنامه هاي غذايي ويژه اي پيروي نمود.

وعده غذايي قبل از ورزش يا مسابقه

* اين وعده‌ي غذايي 4-3 ساعت قبل از مسابقه صرف شده و شامل غذاهاي با هضم آسان مي باشد که ترجيحاً مورد علاقه ي ورزش کار نيز باشند. حدود 70-60 درصد انرژي، در اين وعده ي غذايي مي بايد از کربوهيدرات ها ( ترکيبات نشاسته اي ) تأمين گردد.

* از مصرف غذاهاي پرچرب و سرخ کرده پرهيز کنيد؛ زيرا هضم اين غذاها سخت بوده و موجب بروز ناراحتي هاي گوارشي در حين ورزش مي شوند.

* غذاهاي پرفيبر را از اين وعده ي غذايي حذف کنيد؛ زيرا اين ترکيبات موجب ناراحتي هاي گوارشي و نفخ مي گردند.

* مصرف غذاهاي حجيم، به دليل سختي هضم آنها، قبل و در حين ورزش ممنوع است.

* در صورتي که عصبي هستيد و يا دچار ناراحتي هاي گوارش مي باشيد؛ وعده ي غذايي قبل از مسابقه‌ي خود را به صورت مايع تهيه نموده و ميل کنيد.

* ترکيب مورد نظر در اين وعده ي غذايي را از کارشناس تغذيه و يا مشاور تيم جويا شويد.

* جهت تأمين ذخاير آب بدن خود، دو ساعت قبل از مسابقه، 4-2 ليوان آب نوشيده و 20-15 دقيقه قبل از شروع مسابقه يا تمرين، 2-1 ليوان آب بنوشيد.

در حين ورزش يا مسابقه

* در حين ورزش منتظر احساس تشنگي نمانيد و از مصرف مايعات غافل نشويد.

* نوشيدن آب به تنهايي کافي نبوده و بهتراست اين نوشيدني، حاوي کربوهيدرات و مواد معدني باشد. خنک بودن ، اين نوشيدني را مطبوع تر مي کند.

* در بين دو نيمه ي با زي ، مصرف مايعات را فراموش نکنيد.

وعده غذاي پس از ورزش يا مسابقه

1- يک فوتباليست پس از اتمام مسابقه و تمرين، مي‌بايد تلاش کند ، ذخاير کربوهيدراتي ( گليکوژن) ، آب و الکتروليت ها را هر چه سريع تر جايگزين نمايد.

2- در طي 3-2 ساعت اوليه، به ازاي هر کيلوگرم وزن از دست رفته ي خود، حداقل 6 ليوان آب بنوشيد.

3- بلافاصله بعد از مسابقه، به ازاي هر کيلوگرم وزن خود، 2 گرم ترکيبات کربوهيدراتي ميل نماييد. به عنوان مثال يک فوتباليست 60 کيلوگرمي ، نياز به مصرف 120 گرم کربوهيدرات دارد که مي تواند آن را با مصرف مواد زيرتأمين کند:

2 برش نان ( تأمين کننده ي 30 گرم کربوهيدرات)+ 2 ليوان شربت که هر يک حاوي دو قاشق غذاخوري شکر، گلوکز و يا ما لتودکسترين( تأمين کننده ي 60 گرم کربوهيدرات)+ 2 عدد سيب متوسط (تأمين کننده ي 30 گرم کربوهيدرات).

تجديد ذخاير انرژي روزانه

ورزش کاران رشته ي فوتبال به طور معمول بيش از يک بار در روز تمرين مي کنند ، بنابراين باز تواني سريع عضلات در آنها، اهميت خاصي دارد. از اين رو براي تأمين انرژي مورد نياز، اين افراد مي بايد غذاهايي که انرژي بالايي داشته و در عين حال، حاوي ديگر مواد مغذي باشند را در برنامه‌ي غذايي روزانة خود بگنجانند.

برخلاف ورزش کاران حرفه اي که هر روزه به تمرين مي‌پردازند، جوانترها تا پس از پايان فصل تحصيلات خود، تمرينات سخت نداشته و بر اين اساس، کمتر در معرض تخليه‌ي ذخاير خود قرار مي‌گيرند. در عين حال، اين ورزش کاران لازم است که هر 4-3 ساعت يک بار سوخت کافي را براي ذهن و بدن خود تأمين کنند. از اين رو مي‌بايد ورزش کار را ترغيب نمود که موارد زير را رعايت کند:

1- در طي ساعت نخست بيداري از خواب، به مصرف مواد غذايي مبادرت نمايد.

2- مواد غذايي توصيه شده ( اقلام کربوهيدراته ) را در وعده‌هاي غذايي خود به ويژه ناهار ميل کند.

3- يک ميان وعده حدود 2-1 ساعت قبل از تمرين خود ميل نمايد که از نوشيدني و يا غلات تشکيل شده باشد.

4- بعد از ورزش و قبل از خروج از رخت کن، يک ميان وعده ميل نمايد.

بهترين مواد غذايي براي اين ميان وعده مواد کربوهيدراته، نوشيدني و يا ميوه ها هستند.

مايعات بنوشيد

تمامي ورزشکاران نيازمند سطح مطلوبي از آب و الکتروليت ها در بدن هستند تا عملکرد ورزشي بهتري داشته باشند. اين موضوع يک اصل محدود به روز مسابقه نبوده و براي تمامي ايام ضروري است. براي جلوگيري از دهيدراسيون (کمبود آب بدن که عمل کرد ورزشي فرد را به شدت کاهش مي‌دهد) به ويژه در شرايط جوي خشک و مرطوب، ورزشکار مي بايد مايعات را به حد کافي مصرف نمايد.

منابع : كتاب تغذيه ورزشكاران - اينترنت

تهيه ، تنظيم و ويرايش : رضا فضائلي ( مربي تيمهاي پايه فوتبال بندرانزلي )

Wednesday, March 19, 2008 2:19:00 AM

ساقیا آمدن عید مبارک بادت
وان مواعید که دادی مرواد از یادت
سال نو و نوروز باستانی مبارک

سلامتی
سعادت
سیادت
سرور
سروری
سبزی
سرزندگی
هفت سین سفره زندگیتان باشد.
نوروز 87 مبارک